サスペンダーヒップアブダクション
専門家のアドバイス
脚を完全な動きで動かし、運動をコントロールしてヒップの筋肉を効果的にターゲットにすることに焦点を当てます。
手順
- 一方の足をサスペンションストラップに取り付け、もう一方の足で立つ。
- 胴体をまっすぐに保ち、コアを使う。
- 懸垂された脚を体から離し、その運動を行うためにヒップを使う。
- ゆっくりと元の位置に戻る。
- 希望する回数を繰り返し、足を交換する前に。
FitAIでサスペンダーヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋50%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーヒップアブダクションは初心者に適していますか？
サスペンダーヒップアブダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
