サスペンダースタープッシュアップ

専門家のアドバイス

体をしっかりとしたプランクのポジションに保ち、体を下ろす際に腰がたるまないように注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンダースタープッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋25%

胸25%

セカンダリー

大腿四頭筋20%

肩15%

お尻15%

器具

サスペンション

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンダースタープッシュアップはどの筋肉に効きますか？

サスペンダースタープッシュアップは主に腹筋, 胸に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 肩, お尻があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。

サスペンダースタープッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サスペンダースタープッシュアップは初心者に適していますか？

サスペンダースタープッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。