サスペンダースタンディングロールアウト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腰を落とさずに核に緊張を保ち、腰を守ります。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、ストラップを腰の高さに保ちます。
- 手を前に伸ばし、ハンドルを掴みます。
- 体をまっすぐに保ちながら前に傾き、腕を外に回します。
- フォームを保ちながらできるだけ遠くまでロールアウトします。
- コアを使って出発地点に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダースタンディングロールアウトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダースタンディングロールアウトは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
セカンダリー
肩17%
広背筋17%
胸16%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダースタンディングロールアウトはどの筋肉に効きますか？
サスペンダースタンディングロールアウトは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダースタンディングロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダースタンディングロールアウトは初心者に適していますか？
サスペンダースタンディングロールアウトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
