サスペンダーセルフアシストチェストディップ
専門家のアドバイス
体をコントロールして下げ、手のひらでしっかり押し上げて胸の筋肉をしっかりと使いましょう。
手順
- サスペンションストラップを腕立て伏せができる高さに調整します。
- ハンドルを握り、腕を伸ばして体重を支えます。
- 肘を曲げて体を下げ、肩が肘のちょうど下になるまで下げます。
- 出発地点に戻るように押し上げ、胸の筋肉を使うことに集中します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダーセルフアシストチェストディップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーセルフアシストチェストディップは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーセルフアシストチェストディップはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーセルフアシストチェストディップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーセルフアシストチェストディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーセルフアシストチェストディップは初心者に適していますか？
サスペンダーセルフアシストチェストディップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
