サスペンダークランチ
専門家のアドバイス
首や腰を引っ張らないようにしてください。腹部の筋肉を使ってクランチを行うことに集中してください。
手順
- サスペンショントラップを安全なアンカーポイントに取り付けます。
- ハンドルに足を置き、腕立て伏せの姿勢を取ります。
- 背中をまっすぐに保ちながら膝を胸に引き寄せます。
- 脚を元の位置に戻し、指定の回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダークランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダークランチは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダークランチはどの筋肉に効きますか？
サスペンダークランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダークランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダークランチは初心者に適していますか？
はい、サスペンダークランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
