サスペンダーマウンテンクライマー
専門家のアドバイス
強力なプランクポジションを保ち、腰を跳ばさないようにして、クワッドとコアに焦点を当てます。
手順
- 足をサスペンションストラップに入れた状態で、プッシュアップのポジションから始めます。
- 交互に膝を胸に向けて走るような動きをします。
- 動きの間、背中を平らに保ち、コアを使います。
- 望ましい時間または回数分、動きを続けます。
FitAIでサスペンダーマウンテンクライマーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダーマウンテンクライマーはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーマウンテンクライマーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーマウンテンクライマーは初心者に適していますか？
はい、サスペンダーマウンテンクライマーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
