リングワンアームバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を動かさずに静止させ、運動中に上腕二頭筋を分離し、最大限に関与させます。
手順
- サスペンションリングの下に立ち、片方のリングを手のひらを上に向けてつかみます。
- 体をまっすぐに保ち、コアを使います。
- リングを肩に向けてカールし、上腕二頭筋を収縮させます。
- コントロールを保ちながらリングを出発位置にゆっくりと戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでリングワンアームバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングワンアームバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
リングワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングワンアームバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングワンアームバイセップスカールは初心者に適していますか？
リングワンアームバイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
