サスペンダー片脚スプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝をつま先と一直線に保ち、動作中も胴体をまっすぐに保つことで適切なアライメントを確保してください。
手順
- セットアップストラップを低い位置に調整します。
- 一つの足をハンドルに置き、アンカーポイントから離れて立ちます。
- 立っている足で前に跳び出し、バランスの取れた位置を見つけます。
- 立っている足を曲げて体を下げ、膝を足と一直線に保ちます。
- 太ももが地面と平行になるまで下げ、その後元の位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返して、足を切り替えます。
FitAIでサスペンダー片脚スプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダー片脚スプリットスクワットは主にお尻をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダー片脚スプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
サスペンダー片脚スプリットスクワットは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダー片脚スプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダー片脚スプリットスクワットは初心者に適していますか？
サスペンダー片脚スプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
