ハンギングストレートレッグヒップレイズ

専門家のアドバイス

脚を伸ばし、揺れを避けて腹部と大腿屈筋を効果的に分離するために注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンギングストレートレッグヒップレイズは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋50%

大腿四頭筋50%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ハンギングストレートレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？

ハンギングストレートレッグヒップレイズは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

ハンギングストレートレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハンギングストレートレッグヒップレイズは初心者に適していますか？

ハンギングストレートレッグヒップレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。