ウェイト付き吊り脚上げ

専門家のアドバイス

強度を上げるために、脚を伸ばして上げるようにし、勢いを使わないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイト付き吊り脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋50%

腹筋50%

器具

加重

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイト付き吊り脚上げはどの筋肉に効きますか？

ウェイト付き吊り脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイト付き吊り脚上げは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイト付き吊り脚上げは初心者に適していますか？

ウェイト付き吊り脚上げは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。