45度ツイストハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
下半身への負荷を避けるために、動きをコントロールし、均等に両側に捻るようにし、下半身への負荷を避けます。
手順
- ハイパーエクステンションベンチに45度の角度で体を位置させます。
- 腕を胸の前で交差させるか、頭の後ろに手を置きます。
- 上半身を下げ、そして捻りながら上げます。
- 出発地点に戻り、反対側に捻りを繰り返します。
- 望む回数分を交互に捻ります。
詳細
プライマリ
広背筋34%
ハムストリング33%
腹筋28%
サブ
臀筋5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
