45度ツイストハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
下半身への負荷を避けるために、動きをコントロールし、均等に両側に捻るようにし、下半身への負荷を避けます。
手順
- ハイパーエクステンションベンチに45度の角度で体を位置させます。
- 腕を胸の前で交差させるか、頭の後ろに手を置きます。
- 上半身を下げ、そして捻りながら上げます。
- 出発地点に戻り、反対側に捻りを繰り返します。
- 望む回数分を交互に捻ります。
FitAIで45度ツイストハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
45度ツイストハイパーエクステンションは主に広背筋, ハムストリングス, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋34%
ハムストリングス33%
腹筋28%
セカンダリー
お尻5%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
45度ツイストハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
45度ツイストハイパーエクステンションは主に広背筋, ハムストリングス, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
45度ツイストハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
45度ツイストハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、45度ツイストハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
