ウェイトハングチンアップ
専門家のアドバイス
特に下降時に筋肉の活用を最大限にし、怪我を予防するために動きをコントロールしてください。
手順
- ベルトを使用して体に重りを付けるか、足の間にダンベルを持ちます。
- 特殊なバーを手のひらを自分に向けるように、肩幅で握ります。
- バーから完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 背中の筋肉を使うことに焦点を当て、あごがバーの上に来るまで自分を引き上げます。
- コントロールをしながら元のぶら下がりの状態に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋100%
器具
加重
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
