キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、足を振るための勢いを使わないようにしてください。これにより、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
手順
- キャプテンズチェアに背中を当て、前腕をアームレストに置きます。
- ハンドルを握り、足をまっすぐに垂らします。
- 足をまっすぐに保ちながら、体の前で90度の角度を形成するように上げます。
- 足をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでキャプテンズチェアストレートレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
キャプテンズチェアストレートレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
キャプテンズチェアストレートレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、キャプテンズチェアストレートレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
