ジャンピングプルアップ
専門家のアドバイス
コントロールされたジャンプを使用してプルアップを補助し、力をつけるためにゆっくりと降下に焦点を当ててください。
手順
- ジャンプして届くのにジャンプが必要な高さに設定された特別なバーの下に立ちます。
- オーバーハンドグリップでバーを掴みます。
- モーメンタムを使ってあごをバーの上に引き上げます。
- 腕が完全に伸びるまでゆっくりと自分自身を下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ジャンピングプルアップは主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋10%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
大腿四頭筋10%
ふくらはぎ10%
僧帽筋10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンピングプルアップはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングプルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, お尻, ハムストリングス, 胸, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 僧帽筋があります。カーディオエクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ジャンピングプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンピングプルアップは初心者に適していますか？
ジャンピングプルアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
