バックレバー
専門家のアドバイス
体を引き締め、コントロールを保ちながらレバーのポジションに移動します。タックやストラドルのバリエーションから始めて、フルバックレバーに進んでいきましょう。
手順
- プロネーショングリップでバーにぶら下がります。
- 膝をたたみ、逆さまにぶら下がります。
- お尻を前に em、ゆっくりと体を水平な位置に下げます。
- 腕をまっすぐに保ち、お尻をきゅっと締めます。
- その姿勢を保ち、逆さまにぶら下がった後、下に降ります。
FitAIでバックレバーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バックレバーは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋20%
肩20%
僧帽筋20%
セカンダリー
お尻13%
ハムストリングス13%
胸14%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バックレバーはどの筋肉に効きますか？
バックレバーは主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングス, 胸があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
バックレバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バックレバーは初心者に適していますか？
バックレバーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
