バックレバー
専門家のアドバイス
体を引き締め、コントロールを保ちながらレバーのポジションに移動します。タックやストラドルのバリエーションから始めて、フルバックレバーに進んでいきましょう。
手順
- プロネーショングリップでバーにぶら下がります。
- 膝をたたみ、逆さまにぶら下がります。
- お尻を前に em、ゆっくりと体を水平な位置に下げます。
- 腕をまっすぐに保ち、お尻をきゅっと締めます。
- その姿勢を保ち、逆さまにぶら下がった後、下に降ります。
詳細
プライマリ
広背筋20%
肩20%
僧帽筋20%
サブ
臀筋13%
ハムストリング13%
胸14%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
