チンアップ（ナローパラレルグリップ）

専門家のアドバイス

正しい筋群を効果的に使うために、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当ててください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チンアップ（ナローパラレルグリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕15%

胸10%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

チンアップ（ナローパラレルグリップ）はどの筋肉に効きますか？

チンアップ（ナローパラレルグリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

チンアップ（ナローパラレルグリップ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

チンアップ（ナローパラレルグリップ）は初心者に適していますか？

チンアップ（ナローパラレルグリップ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。