チンアップ（ナローパラレルグリップ）
専門家のアドバイス
正しい筋群を効果的に使うために、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当ててください。
手順
- 両手を向かい合わせにして平行なバーにつかまります。
- 腕を完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 吸気しながら、あごがバーと同じ高さになるまで自分を引き上げます。
- 吐きながら、コントロールした動きで元の位置に戻ります。
- 望む回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
