ディップケージでのハンマーグリッププルアップ
専門家のアドバイス
コアを使い、関節を保護し筋肉の関与を増やすために動きの間ずっと肘をわずかに曲げます。
手順
- ニュートラルグリップ（手のひらをお互いに向けた状態）でディップケージの中に位置します。
- 腕を完全に伸ばし、肩を下げて背中を伸ばします。
- ラットを使うことに焦点を当て、あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- 上の位置を短時間保ち、コントロールをしながら元の位置まで下ります。
- 望む回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ディップケージでのハンマーグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは初心者に適していますか？
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
