ディップケージでのハンマーグリッププルアップ
専門家のアドバイス
コアを使い、関節を保護し筋肉の関与を増やすために動きの間ずっと肘をわずかに曲げます。
手順
- ニュートラルグリップ（手のひらをお互いに向けた状態）でディップケージの中に位置します。
- 腕を完全に伸ばし、肩を下げて背中を伸ばします。
- ラットを使うことに焦点を当て、あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- 上の位置を短時間保ち、コントロールをしながら元の位置まで下ります。
- 望む回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
