ベンチプルアップス
専門家のアドバイス
腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当て、動きの間ずっと体をまっすぐに保ちます。
手順
- ベンチプルアップバーの下に仰向けになります。
- 肩幅でオーバーハンドグリップでバーを掴みます。
- 体をまっすぐに保ち、かかとを地面につけます。
- 胸をバーに向かって引き上げ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールしながら体を戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩15%
僧帽筋15%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
