シーテッドプルアップ（脚を上げて）
専門家のアドバイス
核をしっかりと使い、運動中も脚を持ち上げたままにして、広背筋の活性化を最大限にし、勢いを最小限に抑えてください。
手順
- 脚を前に伸ばし、かかとを他の高い表面に置いて座ります。
- 広いグリップで特別なバーを掴みます。
- 体を上方に引き上げ、あごがバーの上にくるまで、広背筋を使うことに集中します。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋90%
セカンダリー
前腕10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドプルアップ（脚を上げて）はどの筋肉に効きますか？
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は初心者に適していますか？
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
