ねじれたレッグレイズ
専門家のアドバイス
運動中も常に体幹を使い、安定性を保ち、エクササイズの効果を高めましょう。
手順
- 特別なバーから肩幅に手を置いて吊り下がります。
- 脚を90度に上げ、その後片方に捻ります。
- 脚をゆっくりと制御しながら下ろします。
- 脚を上げ、反対側に捻る動作を繰り返します。
- 希望する回数の交互のサイドを続けます。
FitAIでねじれたレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ねじれたレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ねじれたレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ねじれたレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ねじれたレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ねじれたレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ねじれたレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
