クローズグリップチンアップ
専門家のアドバイス
上腕を体に近づけるようにして、上腕二頭筋の関与を強調し、エクササイズ中も筋肉に緊張を保ち続けるようにしてください。
手順
- バーを手の間を約6インチ離して、クローズグリップで掴みます。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーからぶら下がります。
- 背中の広背筋と上腕二頭筋をしっかりと締めて、あごをバーの上に出すまで自分自身を引き上げます。
- コントロールを保ちながら出発位置にゆっくりと戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
僧帽筋15%
胸10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
