ウェイトチンアップ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、意図した筋肉をターゲットにするために、コアを使い、揺れを避けます。
手順
- ディップベルトに適切な重量を取り付け、ウエストに固定します。
- 特別なバーを掌を自分に向け、肩幅で握ります。
- 腕を完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 肘を曲げ、肩甲骨を一緒にし、あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- コントロールされた方法で出発地点に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
加重
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
