ウェイトチンアップ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、意図した筋肉をターゲットにするために、コアを使い、揺れを避けます。
手順
- ディップベルトに適切な重量を取り付け、ウエストに固定します。
- 特別なバーを掌を自分に向け、肩幅で握ります。
- 腕を完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 肘を曲げ、肩甲骨を一緒にし、あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- コントロールされた方法で出発地点に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでウェイトチンアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイトチンアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
加重
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトチンアップはどの筋肉に効きますか？
ウェイトチンアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイトチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイトチンアップは初心者に適していますか？
ウェイトチンアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
