リバースグリッププルアップ
専門家のアドバイス
スイングを防ぎ、体を安定させるためにエクササイズ中も常にコアを使ってください。
手順
- アンダーハンドグリップで引き上げバーを掴み、手を肩幅に広げます。
- 腕を完全に伸ばし、後ろに足を組んで吊り下がります。
- 体を引き上げて、あごがバーの上にくるまで、広背筋を使うように集中します。
- コントロールを保ちながら体を元の位置までゆっくりと下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リバースグリッププルアップは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
肩20%
僧帽筋10%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リバースグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？
リバースグリッププルアップは主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
リバースグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リバースグリッププルアップは初心者に適していますか？
リバースグリッププルアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
