アーチャープルアップ
専門家のアドバイス
運動がコントロールされ、対象の筋肉が効果的に働くように、強固なコアを維持し、スイングを避けることに焦点を当ててください。
手順
- 特殊なバーを片手で中心に近づけ、もう一方の手を横に伸ばして握ります。
- より中心に近い手に向かって自分自身を引き上げ、もう一方の腕をまっすぐに保ちます。
- コントロールして元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返し、両側を交換します。
FitAIでアーチャープルアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アーチャープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋13%
前腕13%
胸14%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アーチャープルアップはどの筋肉に効きますか？
アーチャープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
アーチャープルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アーチャープルアップは初心者に適していますか？
アーチャープルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
