ハングバックバーストレッチ

専門家のアドバイス

急激な動きを避け、怪我を防ぐために弾まないようにします。ストレッチを深めるために深く、一定の呼吸に集中します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハングバックバーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩40%

広背筋30%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋5%

前腕5%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ハングバックバーストレッチはどの筋肉に効きますか？

ハングバックバーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。ストレッチエクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

ハングバックバーストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハングバックバーストレッチは初心者に適していますか？

はい、ハングバックバーストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。