トライセップスディップ

専門家のアドバイス

動きの最上部で肘をロックしないようにすると、三頭筋に一定の緊張を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

トライセップスディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋50%

セカンダリー

肩15%

広背筋10%

僧帽筋5%

胸20%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

トライセップスディップはどのような効果がありますか？

このエクササイズは上腕三頭筋を直接ターゲットにし、肩、広背筋、僧帽筋、胸にも二次的に効果があります。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、特殊バーを使用します。

トライセップスディップで最も一般的なミスは何ですか？

最大のミスは、肘を体から離して広げることで、肘を体に近づけて保持しないことです。動作を遅くし、上腕三頭筋が全可動域で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。

トライセップスディップは何セット、何回やるべきですか？

3セットで10回から15回から始めてください。片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行います。セット間は30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進捗を確認しましょう。

特殊バーがない場合、トライセップスディップの代わりに何をすることができますか？

標準的なバーベルやダンベルに置き換えても、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、動作をコントロールする方法が大切です。