トライセップスディップ
専門家のアドバイス
動きの最上部で肘をロックしないようにすると、三頭筋に一定の緊張を保ちます。
手順
- 並行棒を握り、腕を完全に伸ばした状態でスタート位置に上げます。
- 肘を曲げ、わずかに前に傾いて体を下げます。
- 肘を90度の角度になるまで下に沈み込ませ、内側に収めます。
- 腕を伸ばしてスタート位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでトライセップスディップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トライセップスディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
胸20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トライセップスディップはどのような効果がありますか？
このエクササイズは上腕三頭筋を直接ターゲットにし、肩、広背筋、僧帽筋、胸にも二次的に効果があります。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、特殊バーを使用します。
トライセップスディップで最も一般的なミスは何ですか？
最大のミスは、肘を体から離して広げることで、肘を体に近づけて保持しないことです。動作を遅くし、上腕三頭筋が全可動域で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。
トライセップスディップは何セット、何回やるべきですか？
3セットで10回から15回から始めてください。片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行います。セット間は30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進捗を確認しましょう。
特殊バーがない場合、トライセップスディップの代わりに何をすることができますか？
標準的なバーベルやダンベルに置き換えても、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、動作をコントロールする方法が大切です。
