ケトルベルワンアームクリーン

専門家のアドバイス

ケトルベルを上げる際には、ヒップからの力を使い、クリーン中に手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベルワンアームクリーンは主に肩, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩30%

お尻20%

ハムストリングス20%

セカンダリー

大腿四頭筋10%

胸10%

腹筋5%

ふくらはぎ5%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベルワンアームクリーンはどの筋肉に効きますか？

ケトルベルワンアームクリーンは主に肩, お尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベルワンアームクリーンは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベルワンアームクリーンは初心者に適していますか？

ケトルベルワンアームクリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。