ケトルベルワンアームクリーン
専門家のアドバイス
ケトルベルを上げる際には、ヒップからの力を使い、クリーン中に手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけます。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを足の間に置きます。
- 腰と膝を曲げて、片手でケトルベルをつかみます。
- 腰と膝を急速に伸ばし、ケトルベルを持ち上げ、肩に引き寄せます。
- ケトルベルが肩の高さに達する際に手首を回転させ、肘を引き寄せてキャッチします。
- ケトルベルを地面に戻し、希望の回数を繰り返した後に、片手を切り替えます。
詳細
プライマリ
肩30%
臀筋20%
ハムストリング20%
サブ
大腿四頭筋10%
胸10%
腹筋5%
ふくらはぎ5%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
