ケトルベル片手ファーマーズウォーク
専門家のアドバイス
肩を水平に保ち、体幹を使って片側に傾かないようにすることで、全体的な安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
手順
- ケトルベルを片手で横に持ちながらまっすぐ立つ。
- 姿勢をまっすぐに保ちながら、一定の距離または時間を歩く。
- 体幹を引き締め、肩を後ろに引いてバランスを保つ。
- 片側での歩行を完了したら、ケトルベルをもう一方の手に持ち替えて繰り返す。
FitAIでケトルベル片手ファーマーズウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベル片手ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
ハムストリングス25%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手ファーマーズウォークはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベル片手ファーマーズウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベル片手ファーマーズウォークは初心者に適していますか？
ケトルベル片手ファーマーズウォークは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
