ケトルベルサイドプランク
専門家のアドバイス
頭から足までの一直線を保ち、効果的にコアを活性化するために腰を持ち上げてください。
手順
- 脚を伸ばし、足を重ねて横になります。
- ケトルベルを上の手で持ち、天井にまっすぐに上げます。
- 肩の真下に直接置いたまま、底の肘で支えます。
- 体と一直線になるように腰を持ち上げます。
- ケトルベルを上で安定させながら、望む時間その姿勢を保ちます。
- 腰をゆっくりと下ろし、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
