ケトルベルサイドプランク
専門家のアドバイス
頭から足までの一直線を保ち、効果的にコアを活性化するために腰を持ち上げてください。
手順
- 脚を伸ばし、足を重ねて横になります。
- ケトルベルを上の手で持ち、天井にまっすぐに上げます。
- 肩の真下に直接置いたまま、底の肘で支えます。
- 体と一直線になるように腰を持ち上げます。
- ケトルベルを上で安定させながら、望む時間その姿勢を保ちます。
- 腰をゆっくりと下ろし、反対側でも繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルサイドプランクは主に腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ケトルベルサイドプランクはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルサイドプランクは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルサイドプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルサイドプランクは初心者に適していますか？
ケトルベルサイドプランクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
