ケトルベルストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、下半身を保護するためにケトルベルを体に近づけます。
手順
- 膝幅を開き、両手で太ももの前にケトルベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げながら、腰をかけてケトルベルを地面に向けて下げます。
- 下降する際に背中を平らに保ち、前を向いてください。
- 腰を伸ばして出発地点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
