ケトルベルダブルプッシュプレス
専門家のアドバイス
プレスのために少し膝を曲げて力を発揮しますが、スクワットに変わらずに肩に焦点を置きましょう。
手順
- 肩幅の広さで立ち、ケトルベルをラックポジションにクリーンします。
- 軽く膝を曲げ、その後脚を素早く伸ばしてケトルベルを頭上に押し上げます。
- 上部で腕をロックし、ケトルベルを安定させます。
- ケトルベルをラックポジションにコントロールして下げます。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルダブルプッシュプレスは主に肩, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩90%
大腿四頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルダブルプッシュプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルダブルプッシュプレスは主に肩, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルダブルプッシュプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルダブルプッシュプレスは初心者に適していますか？
ケトルベルダブルプッシュプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
