ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
ランジを行う際に、腕を伸ばし、ケトルベルを頭の上で安定させることで、肩とコアの筋肉を効果的に使います。
手順
- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを頭上に押し上げ、肘をロックします。
- ケトルベルを持っている腕とは反対側の足で前に一歩踏み出し、ランジを行います。
- 上半身をまっすぐに保ち、ランジを行う際も、腕を頭上にロックしたままにします。
- 元の位置に戻り、希望の回数を繰り返し、腕を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
