ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
ランジを行う際に、腕を伸ばし、ケトルベルを頭の上で安定させることで、肩とコアの筋肉を効果的に使います。
手順
- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを頭上に押し上げ、肘をロックします。
- ケトルベルを持っている腕とは反対側の足で前に一歩踏み出し、ランジを行います。
- 上半身をまっすぐに保ち、ランジを行う際も、腕を頭上にロックしたままにします。
- 元の位置に戻り、希望の回数を繰り返し、腕を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻45%
大腿四頭筋45%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手オーバーヘッドランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは初心者に適していますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
