ケトルベルシットアッププレス

専門家のアドバイス

シットアップをスムーズに行い、運動量を利用してケトルベルを頭上に押し上げますが、運動量だけに頼らないように注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベルシットアッププレスは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩35%

大腿四頭筋35%

腹筋20%

セカンダリー

上腕三頭筋10%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベルシットアッププレスはどの筋肉に効きますか？

ケトルベルシットアッププレスは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベルシットアッププレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベルシットアッププレスは初心者に適していますか？

ケトルベルシットアッププレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。