ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバー
専門家のアドバイス
望まない動きを防ぐために安定した骨盤を維持し、コアを使ってグルートと広背筋を運動中ずっと活性化させるように集中してください。
手順
- 片足を地面に平行にして仰向けになります。
- 両手でケトルベルを胸の上で持ち、腕を伸ばします。
- 踵を踏んで、腰を持ち上げてブリッジの位置になります。
- 同時に、ケトルベルを円弧状に頭の上に動かします。
- 腰を下ろし、ケトルベルを出発位置に戻します。
- 脚を切り替える前に、所望の回数だけ繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバーは主にお尻, 広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
広背筋50%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバーは主にお尻, 広背筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバーは初心者に適していますか？
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
