ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバー
専門家のアドバイス
望まない動きを防ぐために安定した骨盤を維持し、コアを使ってグルートと広背筋を運動中ずっと活性化させるように集中してください。
手順
- 片足を地面に平行にして仰向けになります。
- 両手でケトルベルを胸の上で持ち、腕を伸ばします。
- 踵を踏んで、腰を持ち上げてブリッジの位置になります。
- 同時に、ケトルベルを円弧状に頭の上に動かします。
- 腰を下ろし、ケトルベルを出発位置に戻します。
- 脚を切り替える前に、所望の回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
広背筋50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
