ケトルベル片手ロウ

専門家のアドバイス

背中を平らに保ち、胴体を回転させずにケトルベルを引きます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベル片手ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩30%

広背筋30%

腹筋10%

僧帽筋10%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕5%

胸5%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベル片手ロウはどの筋肉に効きますか？

ケトルベル片手ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベル片手ロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベル片手ロウは初心者に適していますか？

ケトルベル片手ロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。