ケトルベル交互ロウ
専門家のアドバイス
運動中は背中を平らにし、体幹をしっかりと保ちましょう。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、肩幅よりやや広めに立ちます。
- 腰を曲げて胴体を前に倒し、背中を平らに保ちます。
- 両腕を床に向けて伸ばします。
- 片方のケトルベルを体の横に引きます。肘を体に近づけます。
- ケトルベルを元の位置に戻します。
- 反対の腕で引きを交互に行います。
- 指定の回数の交互の引きを続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベル交互ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
腹筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋5%
前腕5%
胸10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル交互ロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル交互ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベル交互ロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベル交互ロウは初心者に適していますか？
ケトルベル交互ロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
