ケトルベルボックススクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールするためにケトルベルを体に近く保つことに焦点を当ててください。
手順
- 背後にボックスを置き、足を肩幅に開きます。
- 両手でケトルベルを胸に近づけて持ちます。
- 膝と腰を曲げてゆっくりと体を下げ、ボックスに座ります。
- 筋肉を緊張させたまま、短時間ポーズをとります。
- 踵を使って立ち上がり、出発点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルボックススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルボックススクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルボックススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルボックススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルボックススクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルボックススクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
