ケトルベルボックススクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールするためにケトルベルを体に近く保つことに焦点を当ててください。
手順
- 背後にボックスを置き、足を肩幅に開きます。
- 両手でケトルベルを胸に近づけて持ちます。
- 膝と腰を曲げてゆっくりと体を下げ、ボックスに座ります。
- 筋肉を緊張させたまま、短時間ポーズをとります。
- 踵を使って立ち上がり、出発点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
