ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
腕を完全に伸ばし、ケトルベルを頭上で安定させて、コアの安定性と肩の可動域を高めるために行います。
手順
- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを持ち、腕を頭上に伸ばします。
- コアに力を入れ、スクワット姿勢になり、ケトルベルを頭上に保ち、腕をロックします。
- 太ももが床と平行になるか、快適にできる限り低くなるまで体を下げます。
- 踵から力を入れて元の位置に戻ります。ケトルベルを頭上に保ちます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
