ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
腕を完全に伸ばし、ケトルベルを頭上で安定させて、コアの安定性と肩の可動域を高めるために行います。
手順
- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを持ち、腕を頭上に伸ばします。
- コアに力を入れ、スクワット姿勢になり、ケトルベルを頭上に保ち、腕をロックします。
- 太ももが床と平行になるか、快適にできる限り低くなるまで体を下げます。
- 踵から力を入れて元の位置に戻ります。ケトルベルを頭上に保ちます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
