ケトルベル片手ジャーク

専門家のアドバイス

胴体をまっすぐに保ち、脚の力を使ってケトルベルを頭の上に押し上げます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベル片手ジャークは主に大腿四頭筋, 肩, お尻, ハムストリングス, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋16%

肩16%

お尻16%

ハムストリングス16%

胸18%

上腕三頭筋18%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベル片手ジャークはどの筋肉に効きますか？

ケトルベル片手ジャークは主に大腿四頭筋, 肩, お尻, ハムストリングス, 胸, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベル片手ジャークは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベル片手ジャークは初心者に適していますか？

ケトルベル片手ジャークは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。