ケトルベル片手ジャーク
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、脚の力を使ってケトルベルを頭の上に押し上げます。
手順
- ケトルベルを肩の高さでラックポジションに置きます。
- 膝を少し曲げ、その後脚と腕を素早く伸ばしてケトルベルを頭の上にジャークします。
- 腕をロックし、動きの最上部で肩を安定させます。
- ケトルベルをコントロールしてラックポジションに戻します。
- 片側の腕で望む回数分繰り返し、それから腕を切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
肩16%
臀筋16%
ハムストリング16%
胸18%
上腕三頭筋18%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
