ケトルベルスタンディングカーフレイズ
専門家のアドバイス
足のつま先を押し出し、動きの最上部でふくらはぎの筋肉をしっかりと締めることで最大限に筋肉を使います。
手順
- ケトルベルを片手で体の横に持ち、まっすぐ立ちます。
- バランスを取るために必要であれば、もう一方の手をサポートに置きます。
- つま先を押し出すことでかかとを持ち上げます。
- 最上部で収縮を保持します。
- かかとをゆっくりと地面に戻します。
- 指定の回数を繰り返し、その後ケトルベルをもう一方の手に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルスタンディングカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルスタンディングカーフレイズは初心者に適していますか？
ケトルベルスタンディングカーフレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
