ケトルベルバイセップスカール
専門家のアドバイス
運動量を使わずにコントロールされた動きを保つこと。エクササイズ中、肘を体に近づけたままにすること。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にケトルベルを持ち、腕を伸ばして下に向ける。
- ケトルベルを肩に向かってカールし、肘を体に近づける。
- 動きの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させる。
- ケトルベルをゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 指定の回数分繰り返す。
FitAIでケトルベルバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルバイセップスカールは初心者に適していますか？
ケトルベルバイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
