ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
専門家のアドバイス
膝がつま先の上を通るようにし、胸を持ち上げて正しい筋肉を使い、腰の丸めを防ぐために注意してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、両足の間にケトルベルを床に置きます。
- スクワットして、両手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 踵から力を入れてケトルベルを持ち上げ、脚を伸ばし、腰を伸ばします。
- ケトルベルが股の辺りに達すると、肘を先導にしてケトルベルを顎に向かって引き上げます。
- ケトルベルをコントロールして出発点に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケトルベルスモデッドリフトハイプル付きを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは初心者に適していますか？
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
