ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
専門家のアドバイス
膝がつま先の上を通るようにし、胸を持ち上げて正しい筋肉を使い、腰の丸めを防ぐために注意してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、両足の間にケトルベルを床に置きます。
- スクワットして、両手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 踵から力を入れてケトルベルを持ち上げ、脚を伸ばし、腰を伸ばします。
- ケトルベルが股の辺りに達すると、肘を先導にしてケトルベルを顎に向かって引き上げます。
- ケトルベルをコントロールして出発点に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
