ケトルベルリアデルトロウ
専門家のアドバイス
動き中に下半身に無理な負担がかからないように、背中を平らに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、肩幅に足を開いて立つ。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げながら、体を前に倒し、胴体がほぼ地面と平行になるまで前傾する。
- 肘をわずかに曲げたまま、ケトルベルを腰に向かって持ち上げ、肩甲骨をしっかりと寄せる。
- ケトルベルをゆっくりと元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでケトルベルリアデルトロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルリアデルトロウは主に広背筋, 肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
肩50%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルリアデルトロウは主に広背筋, 肩に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルリアデルトロウは初心者に適していますか？
ケトルベルリアデルトロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
