ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
専門家のアドバイス
クリーン中にケトルベルを上げるために脚を使い、そして再度脚を使ってジャークを開始します。
手順
- 肩幅に足を開き、ケトルベルを足の間に置きます。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、片手でケトルベルをつかみます。
- 腰と膝を急速に伸ばしてケトルベルを肩にクリーンします。
- 膝をわずかに曲げ、急速に伸ばしてケトルベルを頭上にジャークします。
- ケトルベルを肩に戻し、地面に戻し、繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
腹筋10%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
