ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
専門家のアドバイス
クリーン中にケトルベルを上げるために脚を使い、そして再度脚を使ってジャークを開始します。
手順
- 肩幅に足を開き、ケトルベルを足の間に置きます。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、片手でケトルベルをつかみます。
- 腰と膝を急速に伸ばしてケトルベルを肩にクリーンします。
- 膝をわずかに曲げ、急速に伸ばしてケトルベルを頭上にジャークします。
- ケトルベルを肩に戻し、地面に戻し、繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス10%
腹筋10%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手クリーンアンドジャークはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは初心者に適していますか？
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
