ケトルベルリアフライ
専門家のアドバイス
動きの途中で肘をわずかに曲げたままにし、ケトルベルを持ち上げる際には勢いをつけないように注意してください。
手順
- 腰を曲げ、両手のひらを互いに向けた状態でケトルベルを2つ持ちます。腕はまっすぐ下に垂らします。
- 肘をわずかに曲げたまま、ケトルベルを両側に持ち上げ、肩と平行になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ケトルベルをコントロールしながら出発地点に戻します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルリアフライは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルリアフライはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルリアフライは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルリアフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルリアフライは初心者に適していますか？
ケトルベルリアフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
