ケトルベルスモーデッドリフト
専門家のアドバイス
かかとを踏み込み、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることに集中し、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅よりもやや広めに開き、つま先をわずかに外側に向け、足の間にケトルベルを置きます。
- 腰と膝を曲げて、ケトルベルのハンドルを両手でつかみます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、かかとを踏み込んで立ち上がり、ケトルベルを持ち上げます。
- 動きの最上部でお尻をしっかりと締めます。
- ケトルベルをコントロールして地面に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルスモーデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスモーデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスモーデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルスモーデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルスモーデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルスモーデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
