ケトルベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、動き全体でコアを使いバランスを保ちます。
手順
- 一本脚立ちで立ち、立っている足の横にケトルベルを置きます。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げ、反対の手でケトルベルに手を伸ばします。
- 腰と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、立ち上がります。
- 一本脚立ちのバランスを保ちながら、ケトルベルを床に戻します。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
