ケトルベルダブル交互ハングクリーン
専門家のアドバイス
ヒップの力を使ってケトルベルをラックポジションまで上げる際に、腕だけに頼らずに行いましょう。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、肩幅の広さで立ち、太ももの前でケトルベルを持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてケトルベルを膝の上に少し上げます。
- 腰と膝を急激に伸ばして、片方のケトルベルをラックポジションに肩まで上げます。
- ケトルベルを元の位置に下げ、もう片方の腕でも同じ動作を繰り返します。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋33%
前腕33%
サブ
肩17%
胸17%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
