ケトルベルダブル交互ハングクリーン
専門家のアドバイス
ヒップの力を使ってケトルベルをラックポジションまで上げる際に、腕だけに頼らずに行いましょう。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、肩幅の広さで立ち、太ももの前でケトルベルを持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてケトルベルを膝の上に少し上げます。
- 腰と膝を急激に伸ばして、片方のケトルベルをラックポジションに肩まで上げます。
- ケトルベルを元の位置に下げ、もう片方の腕でも同じ動作を繰り返します。
- 指定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋33%
前腕33%
セカンダリー
肩17%
胸17%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルダブル交互ハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは主に上腕二頭筋, 前腕に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは初心者に適していますか？
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
