ケトルベルオルタネートバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、ケトルベルを振らないようにして、上腕二頭筋を効果的にアイソレートするようにしてください。
手順
- 肩幅の幅で立ち、両手にケトルベルを持ち、腕を伸ばした状態で立ちます。
- 肘を体に近づけ、手のひらを前に向けます。
- 一方のケトルベルを肩に向かってカールし、吐きながら上腕二頭筋を収縮させます。
- 吸いながらケトルベルを元の位置に下げます。
- 腕を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
