ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
専門家のアドバイス
ケトルベルをカウンターバランスとして使用し、スクワットをより深くし、可動域を改善します。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、ケトルベルを胸の近くで角に持ちます。
- 腰を後ろに突き出し、しゃがみます。かかとを地面につけたまま、胸を上げます。
- 背筋を伸ばしたまま、できるだけ低くしましょう。
- 底でしばらくポーズをとり、可動性を向上させます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
ハムストリングス15%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
