ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
専門家のアドバイス
ケトルベルをカウンターバランスとして使用し、スクワットをより深くし、可動域を改善します。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、ケトルベルを胸の近くで角に持ちます。
- 腰を後ろに突き出し、しゃがみます。かかとを地面につけたまま、胸を上げます。
- 背筋を伸ばしたまま、できるだけ低くしましょう。
- 底でしばらくポーズをとり、可動性を向上させます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
